• mutu_banner_01

nkhani

Kodi mukufuna kuvala zingwe zapamanja kuti mukhale olimba?Momwe mungatetezere dzanja losalimba?

Kodi mumafunika kuvala zingwe zapamanja pochita masewera olimbitsa thupi, makamaka pophunzitsa kunenepa kwambiri?Kodi munayamba mwalimbanapo ndi vutoli, anzanu okonda masewera olimbitsa thupi?

Zomwe zimayambitsa kuvulala kwa dzanja

Kulumikizana kwa dzanja ndi chimodzi mwa ziwalo zomwe zimakhala zosavuta kuvulala m'thupi la munthu.Kafukufuku wasonyeza kuti 60% ya kuvulala koopsa kolimbitsa thupi kumachitika m'manja.Kulowa m'dzanja kumayamba ndi mafupa awiri a m'mphuno, omwe ndi radius ndi ulna, ndipo amapangidwa ndi mafupa asanu ndi atatu opangidwa mosiyanasiyana, omwe amakhala ndi minyewa yoyenda.Mgwirizano wawo umazindikira kusinthasintha kwa mgwirizano wa dzanja.Pafupifupi zochita zathu zonse ziyenera kutsirizidwa pansi pa mgwirizano wa dzanja.Koma ndendende chifukwa cha kusinthasintha kwamphamvu kwa dzanja, kunena kuti, kukhazikika sikuli kolimba kwambiri, ndipo n'kosavuta kuonongeka panthawi yolimbitsa thupi.Kuphatikiza apo, kulumikizana kwa dzanja kumakhala ndi mawonekedwe ovuta, kusuntha kosiyanasiyana, komanso kupanikizika kwambiri, zomwe zimatha kupangitsa kuti dzanja liwonongeke komanso kuvulala.

Pokhala olimba, kaimidwe kolakwika, kulimbikira kosayenera, kusakwanira kwa dzanja lamphamvu ndi zifukwa zina zingayambitse kupweteka kwa dzanja ngakhale kuvulala kwa dzanja.Mwachitsanzo, tikathyola, minofu yam'mbuyo ya carpal ndi tendon zimafunika makamaka kuti zigwirizane ndi kuwonetsa mphamvu.Pamene kulemera kwa barbell kumakhala kolemetsa kwambiri, ndipo kutambasula kutsogolo kwa mgwirizano wa dzanja ndi kukankhira kutsogolo kwa mgwirizano wa chigongono sikungathe kufika mphamvu yofunikira ndi kulemera kwa belu, ndikosavuta kuwononga dzanja.Pazovuta kwambiri, zimatha kuwononga dzanja ndi minofu yozungulira, tendons ndi mafupa.Choncho, tikulimbikitsidwa kuti muzivala alonda a m'manja pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, makamaka pa maphunziro olemetsa.Panthawiyi, dzanja lidzanyamula katundu waukulu, ndipo mlonda wa dzanja angatipatse chithandizo chokhazikika, kuthandizira kukhazikika, ndikupewa ndi kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwa dzanja.

Kuonjezera apo, ngati pali kusautsika m'manja pa nthawi yolimbitsa thupi, sitikulimbikitsidwa kupitiriza maphunziro, ndipo tiyenera kusiya kulimbitsa thupi mwamsanga.Zinthu ndizovuta kwambiri, ndipo muyenera kupita kuchipatala munthawi yake.

617

Momwe mungapewere kuwonongeka kwa dzanja

Kuti tipewe ndi kuchepetsa kuvulala kwa dzanja, kodi tingachite chiyani?

1. Chitani mphamvu za dzanja
Chinthu choyamba kuchita ndikulimbitsa kulimbitsa mphamvu ya dzanja ndikulimbitsa mphamvu ya dzanja.Sizingalepheretse kuvulala kwamasewera, komanso zimathandizira kulimbitsa thupi.

2. Kutenthetsa ndi kutambasula bwino
Nthawi zambiri, kuvulala pamanja panthawi yolimbitsa thupi kumachitika chifukwa cha kutentha kosakwanira.Mutha kutenthetsa musanayambe kulimbitsa thupi, kusintha kusinthasintha kwamagulu, ndikuthandizira kuchepetsa ndikupewa kuvulala kwamagulu.Pambuyo polimbitsa thupi, tiyeneranso kumasuka ndi kutambasula, zomwe zingatithandize kuchepetsa kutopa, kuthandizira thupi lathu kuchira, ndi kupewa kapena kuchepetsa kuchitika kwa kupsyinjika.Komanso, tiyenera kupewa kuchita masewera olimbitsa thupi mopambanitsa kapena kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso, kulinganiza moyenerera maseŵera olimbitsa thupi athu, ndipo tisalemetse dzanja lathu.

3. Yesetsani kuphunzitsidwa bwino
Kupsyinjika kwakukulu kwa dzanja ndi kupsinjika kolakwika ndizo zifukwa zazikulu za kuvulala kwa dzanja panthawi yolimbitsa thupi, zomwe zimachitika chifukwa cha kaimidwe kolakwika.Chifukwa chake, ndikofunikira kudziwa bwino kaimidwe koyenera kophunzitsira.Anzanu oyenerera, makamaka oyamba kumene, ayenera kuchita maphunziro olimbitsa thupi motsogozedwa ndi makochi.Komanso, tcherani khutu ku maphunziro pang'onopang'ono, musati muwonjezere kuchuluka kwa ndalamazo, chitani zomwe mungathe, kuti musavulaze.

4. Valani zida zodzitetezera
Potsirizira pake, monga tafotokozera pamwambapa, mukhoza kuvala zipangizo zodzitetezera panthawi ya maphunziro, makamaka panthawi ya maphunziro olemera kwambiri, omwe angathandize kuti dzanja likhale lolimba komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.Kugwiritsa ntchito bande yolimbitsa dzanja yokhala ndi mabandeji awiri kumatha kusintha kulimba kwake, kuthandizira kulumikizana kwa dzanja ndikuchepetsa katundu wambiri kapena wosayenera.Kodi muli ndi anzanu omwe amakonda masewera olimbitsa thupi?Samalani chitetezo ndikudziteteza.


Nthawi yotumiza: Aug-01-2022