Woteteza dzanja, wolondera mawondo ndi lamba ndi zida zitatu zodzitchinjiriza zomwe zimagwiritsidwa ntchito kwambiri pakulimbitsa thupi, zomwe zimagwira kwambiri mafupa.Chifukwa cha kusinthasintha kwa ziwalo, mapangidwe ake ndi ovuta kwambiri, ndipo mawonekedwe ovuta amatsimikiziranso kusatetezeka kwa ziwalo, choncho chitetezo cha dzanja, mawondo a mawondo ndi lamba amapangidwa.Komabe, ogula amakayikirabe ntchito ya zida zodzitetezera zamtunduwu ndipo amasokonekera kwambiri akamagula.
Pali zifukwa ziwiri zazikulu:
1. Kodi simukudziwa mfundo yoteteza limodzi ndi zida zodzitetezera?
2. Pali mitundu yambiri ya otetezera pamsika.Sindikudziwa kuti ndisankhe iti?
Mayankho a mafunso ali pamwambawa aperekedwa pansipa.
Woteteza dzanja
Dzanja ndi limodzi mwa ziwalo zosinthika kwambiri m'thupi, koma kusinthasintha kumayimira kufooka.Monga momwe tikuonera pachithunzichi pansipa, mgwirizano wa dzanja umapangidwa ndi zidutswa zingapo za mafupa osweka, ndi mitsempha yolumikizana pakati pawo.Ngati dzanja limakhala lopanikizidwa kosayenera kwa nthawi yayitali, nyamakazi imachitika.Tikakanikizira dzanja, kupindika kwakukulu kwa dzanja kumakhala pansi pa kupsinjika kwachilendo, kotero kuti titha kupewa kuvulala kwa dzanja posunga chikhatho chowongoka molingana ndi mkono, Ntchito ya wolondera dzanja ndikugwiritsa ntchito mphamvu zake kuti zitithandize kuthyola chikhatho. kubwerera ku malo owongoka.
Mudzadziwa kuchokera pano kuti mlonda wapa mkono wokhala ndi kusungunuka kwakukulu adzachitapo kanthu pakuchita masewera olimbitsa thupi, kotero kuti mlonda wam'manja wokhala ndi bandeji pamsika ali ndi kusungunuka kwakukulu ndipo ndi chipangizo chofunikira chotetezera kwa anthu olimba, pamene alonda a basketball ali ndi thaulo. amagwiritsidwa ntchito makamaka kuletsa kutuluka kwa thukuta kwa mkono ku chikhatho cha dzanja, motero kumakhudza kumverera kwa kusewera mpira, kotero sikuli koyenera kulimbitsa thupi.
Ngati dzanja lavulala, wolondera pamkono wa basketball ndi bandeji sioteteza bwino kwambiri.Sangalepheretse kuyenda kwa dzanja.Dzanja lovulala liyenera kupumula ndi kuvala magolovesi osasunthika kuti dzanja lisamayende bwino.
bondo
Kusinthasintha kwa mgwirizano wa mawondo kumakhala kochepa kwambiri kusiyana ndi dzanja, koma ndi gawo loopsya.M'moyo watsiku ndi tsiku, mgwirizano wa bondo umanyamula zovuta zambiri.Malingana ndi kafukufuku, kupanikizika kuchokera pansi kupita ku bondo pamene mukuyenda ndi 1-2 nthawi ya thupi la munthu, ndipo kupanikizika pamene squatting kudzakhala kwakukulu, kotero kuti elasticity ya bondo la bondo ndi yopanda pake pamaso pa kupanikizika, kotero bondo ndilofunikanso kwa anthu olimba, Ndi bwino kulimbikitsa quadriceps ndi chiuno kuti muchepetse kupanikizika pa bondo kusiyana ndi kuvala mawondo.
Ndipo zomangira za mawondo zooneka ngati bandeji zidzatithandiza kunyenga pakuswana.Mitundu ya mawondo amtunduwu idzakhala ndi kubwereranso kwakukulu pambuyo popanikizidwa ndi kupunduka, zomwe zidzatithandiza kuyimirira mosavuta.Ngati tivala mawondo amtunduwu panthawi ya mpikisano, zidzathandiza othamanga kuti apambane malo, koma kuvala mawondo a mawondo mu maphunziro abwino ndikudzinyenga tokha.
Kuphatikiza pa mapepala amtundu wa bandeji, palinso mapepala a mawondo omwe amatha kuikidwa mwachindunji pamiyendo.Mtundu woterewu wa mawondo ukhoza kutentha ndikulepheretsa kuti mawondo azitha kuzizira, ndipo ina ndiyo kuthandiza anthu omwe avulaza bondo kuti akonze fupa ndi kuchepetsa ululu.Ngakhale zotsatira zake ndizochepa, zidzakhalanso ndi zotsatira zochepa.
Lamba
Apa tiyenera kukonza cholakwika.Lamba wolimbitsa thupi si lamba woteteza m'chiuno, koma lamba wamkulu komanso wofewa woteteza m'chiuno.Ntchito yake ndikusunga thanzi, ndipo imatha kukonza kaimidwe kamakhala ndikutentha.
Ntchito yoteteza chiuno ndikuwongolera kapena kutentha.Udindo wake ndi wosiyana ndi lamba wokwezera zitsulo.
Ngakhale lamba wa m'chiuno mu kulimbitsa thupi angathandize pang'ono kuteteza lumbar msana, izo zikhoza kutetezedwa mosalunjika.
Choncho tiyenera kusankha lamba wokwezera kulemera ndi m'lifupi chimodzimodzi mu kulimba.Lamba wamtundu uwu siwotalikirapo, womwe umathandizira kupsinjika kwa mpweya wa m'mimba, pomwe lamba wokhala ndi kutsogolo wowonda komanso kumbuyo kotakata sikuli kwabwino kwambiri pakuphunzitsidwa zolemetsa, chifukwa chakumbuyo kwambiri kungakhudze kupsinjika kwa mpweya.
Sitikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito lamba pochita zolemera zomwe zili pansi pa 100kg, chifukwa izi zidzakhudza machitidwe a minofu ya m'mimba, yomwe ilinso yofunika kwambiri kuti ikhale yokhazikika.
mwachidule
Kawirikawiri, kugwiritsa ntchito squat pads mu zipangizo zomangira thupi kudzawonjezera kupanikizika kwa msana wa lumbar ndikuyambitsa kuvulala, ndipo kugwiritsa ntchito mawondo a mawondo kudzatithandiza kunyenga.
Nthawi yotumiza: Mar-03-2023
